新冠疫情、汶川地震、马航……专访重大灾难心理救援专家王健：我亲历的救援现场

心境旷达的词人苏东坡说“小舟从此逝，江海寄余生”，也说“此心安处是吾乡”。但亲人离世依然令其悲伤不已，他说“十年生死两茫茫，不思量，自难忘。千里孤坟，无处话凄凉”。

我们常常说，不知道明天和意外哪个先来。生死、灾难、祸患……都是人生的必修课。

针对灾难祸患，王健专门提出自我呵护心理、预防心理危机的专业意见。

人类非常脆弱，灾难随时可能出现。第一，需要在家庭和环境中从小培养一个强壮的神经系统而不是一颗脆弱的心灵。躲避灾难终不现实，正如有欧文·亚隆的书名《直视骄阳》，人不可回避，只能正视。

第二，遭遇不幸，虽受情绪困扰，仍要努力保持理性。越是陷入灾难，情绪越占上风，但终归需要理性主导这颗大脑。唯有理性告诉我们事情该如何处理，情绪会更多困扰我们。因而，重要的是如何保持理性。

“实际上，你可以选择带着非常悲痛的心情去做一些事情。”王健强调。

第三，一个好汉三个帮。要充分利用社会支持系统，家人、朋友、同事伸出援助之手时，一定不要拒绝掉。自己因为情绪可能失去理智，但周围人是冷静的，可以帮助我们摆脱困境。

最后，提醒自己，灾难当头，切勿做极端决定，如离婚、自杀、辍学、放弃事业等。

“你做出来的决定基本是错的，因为在灾难中，你不是理智地在做决定。”王健说，你可以缓一缓，除了摆脱当前的局面之外，重大抉择可以先不做。

从知情同意角度，王健提出，摆脱当前局面，其中之一就是处理好情绪问题。最好的方法是放松呼吸，扫描身体。一次大概10分钟，即可较好地平复情绪。这方面有专门的正念指导音频，可跟随练习。

除调节情绪之外，还可调节思维。大灾大难当前，思维偏于混乱，易出现认知偏差。王健提议，对于思维和观念，可作自我三步提问，即CBT询问：第一，这个想法有何证据证明正确。人们通常都是自动化思维，不容质疑。比如自觉活不下去，即可自问，“活不下去”的证据是什么。

第二，反对这一观念的证据是什么。即否定我“活不下去”的证据又有哪些。

第三，正反思维分别对我造成最坏结果有哪些，最好结果有哪些，对我最现实的结果又有哪些。

王健说，人在最苦痛时，需要作自我头脑风暴，让思维空间打开，看到另一种可能，而不是被情绪裹挟。

除了情绪、思维，还可调节意志力。从行为角度，王健提出，可主动做出更健康的行为，如尽量克制自己，照顾好自身饮食、睡眠，以及家人。按时吃饭、睡觉，为家人提供帮助。若还有可能，向他人表达善意，体现出个人效能感。

从简单行为做起，这是可以选择的。

【受访者简介】

王健，中国中医科学院广安门医院心理科主任，主任医师，博士生导师。毕业于北京大学医学部。

世界中医药学会联合会中医心理学专业委员会会长，北京市心理卫生协会副理事长，中华内科杂志编委。

曾参加抗击非典、汶川地震、玉树地震、马航失联、青岛爆燃、昆山爆燃等重大危机事件的心理救援，多次担任心理救援队长，2020年1月做为首批国家中医医疗队队员奔赴武汉参加抗击疫情的医疗救治工作。

记者|张寿林

编辑|程鹏 廖丹 盖源源

校对|王月龙

封面图片来源：受访者供图

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